Nombre Parcourir:0 auteur:Éditeur du site publier Temps: 2024-10-11 origine:Propulsé
On dit que « les adolescents ne connaissent pas le goût du chagrin », mais en fait, les frictions mentales internes et les problèmes psychologiques des étudiants sont devenus de plus en plus importants, et certaines données montrent que plus d'un cinquième des étudiants se sentent déprimés et près de la moitié des étudiants sont anxieux.
Dans le Rapport national sur la santé mentale de Chine 2022, un livre bleu sur la santé mentale publié par l'Académie chinoise des sciences, près de 80 000 étudiants ont été interrogés sur leur état de santé mentale, et il a été constaté que les taux de détection du risque de dépression et d'anxiété étaient d'environ 21,48% et 45,28% respectivement.
Une autre étude, publiée dans Frontiers in Psychology, a étudié l'état de santé mentale d'environ 100 000 étudiants dans 43 villes et 23 universités à travers le pays, avec une prévalence moyenne de 22,8 %.
Les étudiants qui vivent sur un campus sont censés être insouciants, pourquoi la dépression est-elle si grave ? De quoi s’inquiètent-ils ?
Pourquoi es-tu inquiet ? Cela mérite l’attention et l’attention de toute la société.
Selon une étude nationale, 73,2 % des étudiants souffrent de divers degrés de stress psychologique, parmi lesquels la pression académique et la pression de l'incertitude ont le plus grand impact sur la santé mentale.
Les étudiants qui percevaient un stress scolaire plus élevé étaient 1,43 fois plus susceptibles de développer des troubles mentaux, par exemple des notes plus élevées, un stress scolaire plus élevé, ce qui se traduisait par une prévalence plus élevée parmi les étudiants seniors. Les étudiants en médecine sont généralement soumis à une plus grande pression académique et sont plus susceptibles de développer des problèmes psychologiques.
En tant que jeunes, les étudiants manquent d'expérience sociale et de maturité psychologique, ce qui engendrera une incertitude quant à l'état actuel, au sens de la vie, aux objectifs de vie et aux destinations d'obtention du diplôme, qui s'accompagne souvent d'insécurité, d'abnégation et de doute de soi, et conduit finalement à à l'anxiété et à la dépression.
Environ 54 % des étudiants déclarent souffrir de stress lié à l'incertitude, et ces étudiants ont jusqu'à 2,55 fois plus de risques de développer la maladie, ce qui est pire que tout autre stress.
La friction mentale interne est généralement considérée comme la consommation de ressources de contrôle de soi en psychologie, et le modèle de ressources d'autorégulation estime que les ressources de contrôle de soi sont limitées, et lorsque nous sommes insuffisants dans la régulation des ressources ou des capacités, nous rencontrerons des difficultés à maîtrise de soi, ce qui entraîne ce qu'on appelle des frictions mentales internes.
L'épuisement mental représente souvent un manque de régulation émotionnelle, entraînant des troubles mentaux tels que la dépression et l'anxiété. Des études ont montré qu'environ 30 à 40 % des étudiants ont des stratégies de régulation des émotions défavorables, telles que la rumination, l'évitement et l'inhibition.
L’évitement et la répression ne font pas disparaître les émotions négatives, mais continuent de s’accumuler et de se propager dans le cœur.
La rumination, quant à elle, fait référence à la tendance des gens à penser spontanément et de manière répétitive lorsqu'ils vivent des événements négatifs tels que l'échec et le stress.
Les ruminateurs penseront toujours à une chose encore et encore dans leur esprit, essayant de trouver une solution, ou compareront passivement l'écart entre le courant et l'objectif. Dans le processus, il est facile pour les gens de se concentrer sur leurs émotions négatives, telles que pensant constamment « pourquoi cela m'arrive », ce qui à son tour renforcera leurs émotions négatives, tombant ainsi dans l'anxiété et la dépression.
Dans le même temps, en raison du manque d'expérience en matière de pratique sociale et de relations interpersonnelles relativement simples, de nombreux étudiants n'ont pas développé de bonnes compétences de régulation émotionnelle pour les aider à ajuster leur mentalité lorsqu'ils rencontrent des difficultés et des revers, puis à faire face calmement aux problèmes.
Des études ont montré que le manque de soutien social est devenu l'un des facteurs importants dans les problèmes de santé mentale des étudiants, et une étude menée auprès d'étudiants chinois a révélé que plus d'un quart des étudiants manquent de soutien social.
Selon la théorie du soutien social, le soutien social peut fournir aux personnes des ressources et des informations pour les aider à faire face à divers défis. Le soutien social est donc un facteur de protection qui peut prévenir les troubles psychologiques, soulager les réactions de stress, améliorer la résilience mentale et améliorer l'estime de soi.
Pour les étudiants, le soutien social comprend principalement trois types de rôles : la famille, l'école et les amis, et lorsqu'ils rencontrent des difficultés, s'ils ne reçoivent pas suffisamment de soutien social, il est facile de se sentir stressé, seul et impuissant, ce qui entraîne une série de problèmes psychologiques.
Enquête sur soi
L'auto-enquête est une méthode couramment utilisée en thérapie cognitivo-comportementale, qui consiste à trouver la cause profonde du problème et à le résoudre en réfléchissant profondément à soi-même. Lorsque vous vous retrouvez en proie au renoncement et au doute de vous-même, essayez de réfléchir aux questions suivantes :
Pourquoi est-ce que je pense de cette façon ? Qu’est-ce qui a conduit à cette idée ?
Mon idée est-elle réelle ? Existe-t-il des preuves pour étayer mon idée ?
Puis-je voir les choses sous un angle différent ? Y a-t-il d'autres explications possibles ?
En réfléchissant profondément et en explorant vos propres pensées, vous pouvez mieux comprendre vos pensées et vos émotions et trouver des solutions aux problèmes.
Affirmation de soi
L'affirmation de soi est un type de thérapie psychologique positive qui consiste à améliorer l'estime de soi et la confiance en soi grâce à une auto-évaluation et une affirmation positives. C'est aussi simple que de vous féliciter constamment ou de vous donner un sentiment d'accomplissement, comme :
Notez vos points forts et vos points forts, qui peuvent être en termes d'apparence, de personnalité, de capacités, etc.
Pensez davantage aux choses positives, qui peuvent être des choses que vous avez bien faites, les autres vous félicitent, les réalisations que vous avez accomplies, etc.
Fixez-vous un petit objectif et atteignez-le. Lorsque vous réussissez à atteindre ce petit objectif, vous pouvez vous donner un plus grand sentiment d’accomplissement et de confiance.
Écriture consciente
L'écriture consciente est une thérapie populaire et efficace ces dernières années qui peut aider les gens à soulager le stress, à réduire les émotions négatives et à améliorer la santé mentale. Nous pouvons le faire en suivant ces étapes :
Créez un environnement calme : trouver un environnement calme et confortable pour écrire peut vous aider à entrer plus facilement dans un état de pleine conscience.
Rechercher un sujet : Trouvez un sujet qui vous intéresse ou qui a du sens pour vous, qu'il s'agisse d'expériences passées, de problèmes actuels ou d'attentes futures.
Commencez à écrire : Notez tout ce qui vous vient à l’esprit sans vous soucier des fautes de grammaire ou d’orthographe. Dans le processus d’écriture, il est possible de prêter attention aux sensations du corps, aux changements d’émotions et au flux des pensées.
Écoutez votre voix intérieure : Écoutez votre voix intérieure à tout moment pendant le processus d'écriture, en vous rappelant constamment de prêter attention à vos sentiments et émotions actuels et de ne pas les juger ou les supprimer.
Réflexion profonde : Une fois que vous avez fini d'écrire, prenez le temps de réfléchir profondément à ce que vous avez écrit. Vous pouvez réviser vos écrits, comprendre votre pensée et votre état émotionnel, ainsi qu'évaluer et traiter vos sentiments.
Pratique cohérente : L'écriture consciente nécessite une pratique constante, et les bénéfices ne peuvent être récoltés que si elle est pratiquée régulièrement. Vous pouvez en écrire chaque jour ou le programmer en fonction de votre temps et de vos besoins.
Maintenir un mode de vie sain
L’état physiologique peut également affecter de manière significative l’état mental, de sorte que les habitudes de vie telles que l’alimentation, l’exercice et le sommeil ont également un impact important sur la santé mentale.
Par exemple, maintenir une alimentation saine, faire de l’exercice modéré et de bonnes habitudes de sommeil peut nous aider à maintenir la santé physique, à améliorer la qualité psychologique et à réduire l’abnégation et les frictions mentales internes.
