De nos jours, de nombreuses personnes ont l'habitude de se coucher et de se coucher tard, de courir après des drames, de jouer à des jeux, de regarder des vidéos et de visiter des sites Web d'achats...... L'heure est arrivée par inadvertance dans la seconde moitié de la nuit. Se coucher à 12 ou 13 heures tous les soirs et se réveiller à 8 heures du matin est considéré comme une nuit tardive ?

Alors, à quelle heure vous couchez-vous et veillez-vous tard ? L'étude a révélé qu'il n'était ni 11 heures, ni midi, et beaucoup de gens se sont trompés......

À quelle heure vous couchez-vous et veillez-vous tard ?

Il n'est pas 11 heures, il n'est pas 12 heures

Quelle est la différence entre quelqu'un qui se couche à 10 heures tous les jours et quelqu'un qui se couche à 11 ou 12 heures tous les jours ?

Une étude de 2021 portant sur plus de 136 000 personnes d'âge moyen et âgées de 26 pays et le Laboratoire clé d'État des maladies cardiovasculaires, l'hôpital cardiovasculaire de Fuwai, l'Académie chinoise des sciences médicales et l'Université chinoise de Hong Kong ont mené conjointement une étude sur plus de 136 000 personnes. personnes d'âge moyen et âgées.

Les 136 000 participants inclus dans l’étude étaient âgés de 35 à 70 ans, avec une moyenne d’âge de 51 ans. Ils ont été répartis en 5 groupes en fonction de leur heure de coucher quotidienne :

Groupe 1 : 6h ~ 20h au lit

Groupe 2 : 20h ~ 22h au lit

Groupe 3 : 22h ~ 0h au coucher

Groupe 4 : 0h ~ 2h au coucher

Groupe 5 : 2h ~ 6h au coucher

L'étude a révélé que par rapport à celles qui se couchaient entre 20 heures et 22 heures, les personnes qui se couchaient après 22 heures présentaient un risque accru de 20 % d'obésité (IMC) et d'obésité abdominale (tour de taille). Parmi eux, ceux qui s’endormaient après 2 heures du matin présentaient un risque accru d’obésité de 35 % et un risque accru d’obésité abdominale de 38 %.

De plus, des études ont confirmé que dormir moins de 5 heures par nuit constitue un grave manque de sommeil et augmente le risque d’obésité de 27 %. Même une sieste ne compensera pas les dommages causés par le manque de sommeil nocturne.

Autrement dit, s’endormir avant 22 heures peut réduire drastiquement le risque d’obésité. Et si vous vous couchez après 22 heures, vous pouvez compter cela comme un coucher tard ! Alors, votre graisse n’est peut-être pas mangée, mais vous dormez trop tard !

Quels sont les avantages de se coucher à 22 heures ?

• Dormez davantage – prévenez le cancer et l’inflammation

Les personnes qui se couchent à 22 heures connaissent le changement le plus évident en dormant davantage, au moins 1 à 2 heures de plus que d'habitude. Et les gens qui ne dorment pas suffisamment chaque jour bâilleront, auront des vertiges et seront incapables de remonter le moral...... En fait, en plus de ces dangers « superficiels », ce qui est encore plus terrifiant, c'est le Dangers « invisibles ».

Une étude de 2023 publiée dans la revue scientifique américaine Cell a révélé que le manque de sommeil déclenche une tempête inflammatoire systémique. La privation de sommeil augmente la production de prostaglandine D2 dans le cerveau et l'écoulement de la barrière hémato-encéphalique, et déclenche une tempête de cytokines en périphérie.

La privation de sommeil entraîne des niveaux significativement plus élevés de protéine C-réactive, marqueur inflammatoire non spécifique. Cette protéine est également un prédicteur de maladies cardiovasculaires, d’accidents vasculaires cérébraux, de cancer, de dépression et de nombreux autres problèmes pathologiques. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que la tempête de cytokines se manifestait par une libération excessive de cytokines pro-inflammatoires et provoquait des lésions organiques.

• Réveillez-vous plus tôt le lendemain – dites adieu à la négativité

'Déprimé, rien ne m'intéresse', 'De mauvaise humeur, je veux me mettre en colère contre tout'...... C'est l'état de vie de nombreuses personnes aujourd'hui. En fait, il est fort probable que cela soit lié à votre horaire irrégulier. Aux États-Unis, une étude de 2021 publiée dans le Journal of Psychiatry of the United States Medical Association par des chercheurs du MIT et de l'Université Harvard a révélé que tant que vous vous couchez tôt et vous réveillez 1 heure plus tôt chaque jour, le risque de trouble dépressif majeur est réduit de 23%.

Les chercheurs ont analysé les données de près de 840 000 adultes et ont découvert que leur durée moyenne de sommeil était de s'endormir à 23 heures et de se réveiller à 6 heures du matin. Ensuite, leur « point médian du sommeil » (le point médian entre l'heure de l'endormissement et l'heure du réveil). se lever) est 3 heures du matin. Et si le « point médian du sommeil » était avancé d'une heure, le risque de trouble dépressif majeur était réduit de 23 %.

En d'autres termes, lorsque vous avancez votre cycle de sommeil d'une heure, par exemple de l'habituel « vous coucher à 23 heures et vous réveiller à 7 heures du matin », à « vous coucher à 22 heures et vous réveiller à 6 heures ». am', vous pouvez réduire considérablement votre risque de dépression et réduire vos humeurs mauvaises et négatives.

• Le petit-déjeuner peut être pris tôt - anti-âge et résistant aux maladies

Une étude publiée dans le numéro de juin 2024 de la revue Food and Function a montré que prendre un petit-déjeuner trop tard peut accélérer le vieillissement. Les personnes qui prenaient leur petit-déjeuner tard présentaient un âge biologique physique plus élevé et une incidence plus élevée de vieillissement accéléré.

L'étude a analysé 16 531 participants, âgés en moyenne de 46,5 ans, et a calculé leur âge phénotypique pour refléter l'âge chronologique de leur corps.

Des études ont montré que les personnes qui prennent leur petit-déjeuner plus tard accélèrent le vieillissement biologique. Parmi eux, ceux qui ont commencé à prendre leur premier repas à 10 heures du matin ont montré un âge biologique plus élevé et une augmentation de 25 % de l'incidence du vieillissement accéléré par rapport à ceux qui ont pris leur petit-déjeuner à 6 heures du matin.

De plus, prendre son petit-déjeuner 1 heure plus tôt réduira le risque de diabète ! Une étude de 2023 portant sur plus de 100 000 personnes publiée dans l’International Journal of Epidemiology a révélé que les personnes qui prenaient leur petit-déjeuner après 9 heures du matin étaient 59 % plus susceptibles de développer un diabète de type 2 que celles qui prenaient leur petit-déjeuner avant 8 heures du matin !

Les chercheurs ont divisé tous les participants en 3 groupes en fonction de différentes heures de petit-déjeuner :

Groupe 1 : Ceux qui ont pris leur petit-déjeuner avant 8 heures : 44,77%

Groupe 2 : 8-9 personnes qui prennent un petit-déjeuner : 35,78 %

Groupe 3 : Personnes prenant un petit-déjeuner après 9 heures : 19,45 %

Les participants qui prenaient leur petit-déjeuner après 9 heures du matin avaient un risque significativement plus élevé de développer un diabète de type 2 que ceux qui prenaient leur petit-déjeuner avant 8 heures du matin ! Parce que sauter le petit-déjeuner peut affecter le contrôle de la glycémie et des lipides, ainsi que les niveaux d'insuline, ont indiqué les chercheurs.